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16 ottobre 2018

Nel cambio di stagione ti svegli stanco? Qualche consiglio per un ottimo riposo

Il cambio di stagione e di temperatura possono influenzare il riposo notturno. Alcuni consigli per dormire meglio.

 

Il sonno e il riposo sono fondamentali soprattutto in autunno e inverno perché ci aiutano ad accumulare l’energia necessaria per affrontare con più vitalità la giornata. Infatti durante le stagioni più fredde la mancanza di luce naturale e la maggiore necessità di bruciare calorie, ci spingono a dormire di più.

Quindi per riposare bene contano le ore di riposo che si aggirano tra le 6 e le 8 per notte ma di importanza fondamentale rimane la qualità delle ore dedicate al riposo notturno.

Come migliorare il nostro riposo notturno e dormire come un bimbo?

Qui qualche consiglio per te...

1. Per cena stai leggero

La sera evita cibi troppo pesanti e calorici. Consuma piuttosto verdure e cibi a base di farina integrale.

2. Evita gli zuccheri e la caffeina

Pollice alzato per le tisane alla sera purché non abbiano zucchero o contengano caffeina.

3. Attenzione alla temperatura della tua camera da letto

Una camera da letto troppo calda o troppo fredda potrebbe compromettere il tuo riposo; non superare i 19° e non scendere al di sotto dei 16°

4. Fai prendere aria alla tua camera da letto

È importante cambiare giornalmente l’aria in camera da letto, sia per espellere l’umidità accumulatasi durante la notte, sia per evitare la proliferazione di batteri ed acari, soprattutto se soffri di allergia alla polvere.

5. Fai esercizio fisico

Una sana attività fisica è fondamentale soprattutto durante l’inverno perché ci aiuta ad ottenere una buona qualità del sonno del 65% rispetto a quello sperimentato dagli inattivi. Quindi fai passeggiate, iscriviti in palestra, fai qualche esercizio a casa in cyclette o sul tapis roulant.

6. Non alterare il tuo ciclo sonno-veglia

Non cambiare le tue abitudini di riposo, quindi cerca di andare a letto e svegliarti approssimativamente sempre alla stessa ora.

7. Scegli un sistema letto di qualità

Da ultimo e non di poca importanza, scegli un sistema letto di alta qualità. Materasso, rete e guanciale sono di fondamentale importanza per un riposo eccellente in tutte le stagioni dell’anno.

dormire meglio nel cambio di stagione

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